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【休憩術】家での作業が超ラクに!心と体の休めてテレワーク疲れ対策

 

リモートワークやYoutube用の動画編集、資格の勉強は進んでいますか?

 

例のウイルスの影響で家での作業時間が半年前より急増したかもしれませんね。

 

 

家にいるからくつろぎながら仕事ができるんじゃないか

 

と思っていたが、実際にやってみると

 

あまり心が休まらないまま仕事をしている人もどんどん増えてきています。

 

 

ツイッターを覗いていても、

・家族や子供がそばにいてうまくいかなかったり

・ずっと同じようなことをしていて集中できない

・結構体が硬くなってきた

というコメントをいくつも見てきました。

 

 

実際私もパソコンの前で色々とやることがあるので、背中とか肩に負担がかかっているなと自覚しています。

 

当然、心や体に負担がかかっていたら勉強、仕事や動画編集の効率も落ちます。

 

 

 

以前記事でで集中力を持続させる方法を紹介しましたが、体が気になってしまうとどうしても集中力がそがれてしまいます。

 

 

 

すると、「こんな自分、なんか嫌だなぁ」なんて考えてしまって、ネガティブな気持ちにもなってしまいます。

 

私としてもそんな風に悲しい気持ちになってしまう爆弾を抱えたままあなたに作業はしてほしくありません。

 

 

 

そこで、今回の記事では作業で疲れているあなたに一度リフレッシュしてもらおうと思います。

 

10分もかからずに終わることなんで、さっと体と心を切り替えられますよ。

 

 

 

ぜひ、あなたも仕事合間につかえるお手軽リフレッシュを覚えおいてください。

 

 

深呼吸

 

仕事に集中しているとついつい呼吸が浅くなっているので、深めの深呼吸をしましょう。

 

 

・姿勢

まずは正しい姿勢で座ってください。

 

座禅を組んでも、椅子に座っても良いので猫背にならないようにしましょう。

 

猫背のままだと当然ですが肩や首に負担がかかりますし、深い呼吸もできません。

 

 

 

・やり方

 

1:息を5秒ぐらいかけて口から吐きだしてください。

 

2:息を吐いた時間の半分から同じぐらいの時間をかけて鼻から息を吸いましょう。

  息を吸ったら4秒ぐらい息を止めてください。

息を吸ってすぐに吐いても酸素と二酸化炭素の交換はすぐに行われていないので、
あまり体への効果は現れません。

 

3:息を少し止めたらまた口から息を吐きましょう。

  時間は最初と同じく5秒ぐらいにしてお行きましょう。

 

あとは同じことを繰り返すのですが、吐く 止める の時間を少しづつ伸ばせるようになるとより効果的になります。

 

 

普段の意識をしない呼吸だとどうしても浅めの呼吸になってしまうので、休憩するときは呼吸から意識を変えて体に優しい呼吸にしましょう。

 

 

音楽

 

音楽によるリフレッシュ効果はきいたことあるでしょうか?

 

 

 

ヒーリング音楽と呼ばれているものもあり医療現場でも使われていて、心身の疲れをいやし心と体のバランスを整える音楽のことです。

 

ジャンルは多様でクラシック、ロック、J-popとそれぞれ個人の好きなものを聞いて良いとされています。

 

 

 

水の流れる音や鳥のさえずりなど自然音に触れるのも良くて、一定のリズム・繰り返しの音を聞いてみましょう。

 

音楽を聴いてリフレッシュをするときはなるべくほかのことをしないことはしないで、おとなしくしておきましょう。

 

 

Youtube内にもよい自然環境BGMがそろっているので、この動画を見終わったら調べてみましょう。

 

 

 

外の景色をみる

 

自然が広がっている場所にすんでいるなら、山の風景を眺めたり外の空気を吸ってみるだけでもリフレッシュになります。

 

もし、都会で緑や自然が周りにないならYoutubeで自然の風景動画を探してみてください。

 

 

先ほどのヒーリング音楽のように音を一緒に感じながら目で見える景色がどんなふうに移り変わっていくかも楽しんでみてください。

 

空を流れる雲を見てみたり、空を優雅に飛んでいる鳥やはるか遠くの飛行機を見つけるのも面白そうですよね。

 

 

 

ゲーム

 

リフレッシュ目的なら10分で一区切りできるゲームをしましょう。

 

ポケモンやどうぶつのもりやり始めたら1時間ぐらいは現実に戻ってこれないので、仕事の合間のリフレッシュには使わないでください。

 

 

 

私は数独などの簡単にできるパズル系リズムで楽しめる音ゲーをやってます。

 

こちらもタイムアタックやフルコンを目指し始めると終わらないので、1個やったら終わりにしておきましょう

 

 

 

動画・マンガ

 

面白い動画や漫画を見て笑っておくのもよいリフレッシュ効果になります。

 

 

 

仕事中の張りつめた気分は長時間続くとどうしても体と心に負担がかかって敷きますので、笑うことで心を軽くしましょう。

 

声を出しても大丈夫な環境なら声を気にせずに笑ってみましょう。

 

 

 

こちらもゲームと同様に続きを見始めると終わらないので、1区切りが終わったら即終了ですのですぐに現実に戻ってきてくださいね。

 

 

 

動画で見てみよう

 

今回の記事内容をお話しました。

 

記事では書いていない内容もあるので確認してください。

 

 

 

 

 

まとめ

 

仕事合間でできる10分リフレッシュ術をお伝えしました。

 

 

  • 深呼吸
  • 音楽
  • 景色を見る
  • ゲーム
  • 動画 マンガ

 

 

今回紹介した内容は仕事・勉強の合間で使えるリフレッシュに関する内容です。

 

連続して作業をしていると知らず知らずのうちにつかれて作業効率が落ちてしまうので、適度に休憩をはさみましょう。

 

 

 

 

 

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